Здоровье кожи, что нужно знать.
Кожа, как зеркало, отражает то, что происходит у нас внутри. Если организм здоров, то снаружи мы видим светящуюся, гладкую и чистую кожу без высыпаний.
Кожа, как зеркало, отражает то, что происходит у нас внутри. Если организм здоров, то снаружи мы видим светящуюся, гладкую и чистую кожу без высыпаний. И, конечно, одна из солирующих партий в вопросе красоты кожи принадлежит питанию.
Если не вдаваться в подробности, наша кожа состоит из жиров и белков. Хотите, чтобы кожа старела – исключайте жиры.
⠀
Какие витамины нужны для здоровья кожи?
⠀
Витамин А наиболее важный, и борется со старением кожи. Именно он контролирует состояние эпидермиса и дермы. Если его достаточно, кожа будет мягкой, прочной и не слишком сухой. Дефицит витамина А приведёт к сухости и шелушению кожи. Генам, отвечающим за производство коллагена, также необходим витамин А.
⠀
Его можно получить из листовой зелени – кейл, романо, шпинат и т.д. Однако этот бета-каротин – ещё не ретинол, не активная форма витамина А, а скорее прекурсор – нечто вроде заготовки – его предстоит преобразовать в активную форму. Конечно, зелень важна из-за обилия антиоксидантов и фитонутриетов. Но если принимать большое количество бета-каротина без достаточного приёма витамина А в активной форме, кожа не будет выглядеть молодой. Активную форму витамина А можно получить из яиц, масла печени трески, сливочного масла, жирной красной рыбы, козьего сыра.
⠀
Другой очень важный витамин, без которого не может быть здоровой, молодой кожи, это витамин Е. Он защищает кожу от старения, солнечных ожогов, от окисления, а также от морщин. Кроме того, он обладает противорубцовыми свойствами и оказывает поддержку гормонам гипофиза. Особенно витамин Е важен для женщин, переживающих менопаузу. С возрастом яичники впадают в спячку, и уровень витамина Е падает.
⠀
Витамином Е богата листовая зелень, масло зародышей пшеницы, оливковое масло, семена и орехи. Во многих продуктах, где есть витамин А, есть и витамин Е.
⠀
Что необходимо избегать, чтобы кожа выглядела здоровой и молодой?
⠀
Конечные продукты повышенного гликирования. Когда вы совмещаете белки с сахарами или белки с жирами, например, в случае с жареными пирожками, картошкой-фри или рёбрышками барбекю, синтезируются так называемые «липкие» белки, которые образуют бляшки, и, как следствие, кожа выглядит старой.
⠀
Курение приводит к тому же эффекту, оно как раз и создаёт эти продукты повышенного гликирования.
⠀
Стресс провоцирует выработку кортизола. В больших количествах он старит кожу
⠀
Сахар и простые углеводы окисляют и старят тело очень интенсивно.
Если не вдаваться в подробности, наша кожа состоит из жиров и белков. Хотите, чтобы кожа старела – исключайте жиры.
⠀
Какие витамины нужны для здоровья кожи?
⠀
Витамин А наиболее важный, и борется со старением кожи. Именно он контролирует состояние эпидермиса и дермы. Если его достаточно, кожа будет мягкой, прочной и не слишком сухой. Дефицит витамина А приведёт к сухости и шелушению кожи. Генам, отвечающим за производство коллагена, также необходим витамин А.
⠀
Его можно получить из листовой зелени – кейл, романо, шпинат и т.д. Однако этот бета-каротин – ещё не ретинол, не активная форма витамина А, а скорее прекурсор – нечто вроде заготовки – его предстоит преобразовать в активную форму. Конечно, зелень важна из-за обилия антиоксидантов и фитонутриетов. Но если принимать большое количество бета-каротина без достаточного приёма витамина А в активной форме, кожа не будет выглядеть молодой. Активную форму витамина А можно получить из яиц, масла печени трески, сливочного масла, жирной красной рыбы, козьего сыра.
⠀
Другой очень важный витамин, без которого не может быть здоровой, молодой кожи, это витамин Е. Он защищает кожу от старения, солнечных ожогов, от окисления, а также от морщин. Кроме того, он обладает противорубцовыми свойствами и оказывает поддержку гормонам гипофиза. Особенно витамин Е важен для женщин, переживающих менопаузу. С возрастом яичники впадают в спячку, и уровень витамина Е падает.
⠀
Витамином Е богата листовая зелень, масло зародышей пшеницы, оливковое масло, семена и орехи. Во многих продуктах, где есть витамин А, есть и витамин Е.
⠀
Что необходимо избегать, чтобы кожа выглядела здоровой и молодой?
⠀
Конечные продукты повышенного гликирования. Когда вы совмещаете белки с сахарами или белки с жирами, например, в случае с жареными пирожками, картошкой-фри или рёбрышками барбекю, синтезируются так называемые «липкие» белки, которые образуют бляшки, и, как следствие, кожа выглядит старой.
⠀
Курение приводит к тому же эффекту, оно как раз и создаёт эти продукты повышенного гликирования.
⠀
Стресс провоцирует выработку кортизола. В больших количествах он старит кожу
⠀
Сахар и простые углеводы окисляют и старят тело очень интенсивно.
