Приседания - как избежать ошибок

Без приседаний не обходится ни одна программа тренировок. При этом абсолютно неважно, худеете вы или нацелены на набор мышечной массы, занимаетесь в зале с отягощением или дома с собственным весом. Видов приседаний много, и все они будут правильными и самодостаточными для целевой зоны работы.

⠀
Для отработки техники приседаний лучше обратиться к опытному тренеру. А пока ловите небольшую шпаргалку о самых популярных приседах:

Классические приседания (ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу) – работает квадрицепс
Приседание «Сумо» (ноги широкие, стопы развёрнуты наружу) – работают ягодицы
Пятки вместе, колени в сторону – работает внутренняя поверхность бедра
Приседания «Плие» - работают ягодицы, бицепс бедра и внутренняя поверхность бедра

Классические ошибки всех новичков:

Колени выходят за пальцы – так вы чрезмерно нагружаете суставы
Расслабленная спина. Когда позвоночник ровный и находится в правильном положении, приседы становятся безопасными и эффективными даже с большими весами
Недостаточная глубина приседаний. Бёдра необходимо опускать ниже уровня колен
Низкая регулярность. Приседы должны быть включены в каждую тренировку, выполнять это упражнение рекомендуется 2-3 раза в неделю.

Тренируйтесь правильно и с пользой для здоровья.

Печать