Скачай приложение
Войти Зарегистрироваться

Мышечная боль после тренировки

Мышечная боль после тренировки

Боль в мышцах после тренировки – вполне естественный процесс, особенно для новичков. Почему она появляется?.

Боль в мышцах после тренировки – вполне естественный процесс, особенно для новичков. Почему она появляется?

Боль сигнализирует о том, что после непривычной физической нагрузки мышечные волокна разрушаются, появляются микротравмы. Дальше запускается процесс «лечения», когда в повреждённых местах образуются новые структурные ткани, и мы замечаем прирост мышечной массы. В результате травм образуются обрывки белковых молекул, а клетки, которые перерабатывают повреждённые элементы, начинают активно работать (речь идёт о фагоцитах и лизосомах). Они и выделяют продукты обмена, которые вызывают неприятные ощущения в мышцах.

Полностью избавиться от мышечной боли не удастся, но, чтобы уменьшить болевые ощущения можно воспользоваться следующими советами:

Постепенно, но регулярно увеличивайте физическую нагрузку. Это должно выглядеть примерно так: взяли новый вес – адаптируете мышцы в течение недели – работаете над правильной техникой выполнения. И только потом постепенно увеличиваете нагрузку.

Не пренебрегайте разминкой и растяжкой мышц. Разминка – обязательный компонент любой тренировки. Она обеспечивает мышцам прилив крови и налаживает связь с нервной системой. Растягивание мышц после интенсивной тренировки поможет удлинить сокращённые мышечные волокна и быстрее восстановить их.

Пропустите тренировку, если вы чувствуете усталость или плохо спали.

Справиться с мышечной болью помогает массаж или использование пенного валика. Сеансы массажа, чередующиеся с тренировками, не только снимут неприятные ощущения, но и повысят эластичность мышц.

Прогревание мышц лучше делать на следующий день после тренировки – тепло улучшит циркуляцию крови и ускорит восстановление мышц. Если прогревать мышцы сразу после физической нагрузки, воспалительные процессы в тканях лишь усугубятся.

В момент, когда всё тело ноет от нагрузок, меньше всего хочется двигаться. Однако это именно то, что поможет уменьшить боль в мышцах. Идеальный вариант – ходьба по беговой дорожке или занятия йогой.

Важно не перепутать боль в мышцах после тренировки и травму, которая требует лечения. В этом случае лучше не заниматься самовосстановлением, а сразу обратиться к врачу.