Метаболическая адаптация
Организм человека – удивительно умный самонастраиваемый компьютер, который обмануть не так-то просто. Веками наше тело «запоминало», как откладывать жир про запас, поэтому те, кто старается похудеть, идут против эволюции.
⠀
Метаболическая адаптация – способность организма существовать на меньшее количество калорий и при этом выполнять обычные задачи и действия. То есть тело включает режим энергосбережения, и не отдаёт честно накопленные килограммы. И чем больше мы сокращаем калораж в погоне за стройностью, тем быстрее организм подстраивается, и происходит метаболическая адаптация. Поэтому «голодные диеты» с одним яблоком в день – это точно не выход, так вы лишь нанесёте удар по скорости вашего метаболизма.
⠀
Что же делать?
⠀
Метаболическая адаптация – способность организма существовать на меньшее количество калорий и при этом выполнять обычные задачи и действия. То есть тело включает режим энергосбережения, и не отдаёт честно накопленные килограммы. И чем больше мы сокращаем калораж в погоне за стройностью, тем быстрее организм подстраивается, и происходит метаболическая адаптация. Поэтому «голодные диеты» с одним яблоком в день – это точно не выход, так вы лишь нанесёте удар по скорости вашего метаболизма.
⠀
Что же делать?
⠀
- Начинать путь к стройности лучше с небольшого урезания калорий, чтобы иметь время для манёвра, пока вы дойдёте до своих минимальных показателей суточной нормы калорий.
- Включать физическую активность. Здесь все средства хороши: там, где можно пройтись пешком – ходим, а не подъезжаем на автомобиле. В дополнение к кардио-нагрузкам занимайтесь в зале с отягощением.
- Высыпаться и не нервничать. Доказано, что при недосыпе организм, находясь в стрессе, неохотно расстаётся с лишними килограммами.
- Употреблять достаточное количества белка.
- Когда вес встал, устраивать читмилы (но без фанатизма). Резкая и разовая гастрономическая акция поможет раскачать обмен веществ.
- Не исключать из пищи целые группы продуктов, если это не оправдано состоянием вашего здоровья. Пусть ваш рацион будет гибким, разнообразным и сбалансированным.
- Ну и, конечно, правильное питание должно стать образом жизни, а не чрезвычайной ситуацией, которая когда-нибудь закончится. Только тогда организм «смирится» с меньшим количеством калорий и перестанет любыми путями удерживать вес.
