Движение — жизнь

Движение – жизнь. Эта простая истина знакома каждому с детства. Однако часто она забывается, ей отводятся вторые роли, в то время как залог крепкого здоровья как раз и заключается в выполнении несложных правил. Сегодня расскажем, как физическая активность влияет на качество жизни и долголетие.

Спорт и долголетие.

Все мы хотим как можно дольше оставаться молодыми, активными и энергичными. В поисках эликсира молодости придумываются всё новые методики, лекарства и системы. А секрет очень прост и лежит на поверхности. Многочисленные исследования подтверждают, что люди, которые занимались спортом всю жизнь, обладают более крепким иммунитетом, на 70% реже страдают избыточным весом, а их нервная система более эффективно справляется со стрессами. На фоне этого у таких людей в преклонном возрасте выше общая выносливость, ниже уровень холестерина в крови, меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Мышечная работа – лучшее лекарство для расширения кровеносных сосудов, через которые вместе с кровью к каждой клеточке и органу доставляется кислород и полезные вещества.

А что делать, если в течение жизни человек вёл малоподвижный образ жизни? Ответ прост: никогда не поздно начать заниматься спортом. Учёные Кембриджского университета исследовали это явление, изучив данные и опросники более, чем 15000 человек, и пришли к выводу, что физическая активность увеличивает продолжительность жизни на 40%. При этом особую роль не играют спортивные достижения в прошлом. За 3 года человек способен поднять уровень физической подготовки до минимума, рекомендованного врачами. Лучшие варианты для наращивания физической силы без предварительной подготовки – это скандинавская ходьба, плавание, аквааэробика, велопрогулки в спокойном темпе или просто пешие прогулки.

Спорт и высокое качество жизни.

Качество жизни можно определить как уровень счастья людей, их удовлетворённость всеми сферами жизни, которое также включает объективные параметры, оценивающие физические, психологические, эмоциональные и духовные аспекты. И, конечно, достаточный уровень физической активности здесь играет не последнюю роль. Когда человек регулярно занимается спортом, у него крепкое здоровье, он меньше подвержен негативному влиянию окружающей среды. Кроме того, спорт дисциплинирует и повышает трудоспособность. Физически активный человек всегда включён в социальную жизнь общества, у него чётко сформирован распорядок дня, при этом режимы отдыха и труда гармоничны и пропорциональны. Немаловажен и тот факт, что вместе с повышением уровня физической активности налаживается ночной сон. Благодаря нормальной работе эндокринной системы человеку легче засыпать около 23:00 и пробуждаться в 7-8 утра, что соответствует здоровым циркадным ритмам.

Спорт и здоровое питание.

Питание и спорт – это два кита, на которых базируются принципы здорового образа жизни. Эти два аспекта, словно нитка с иголкой, идеально дополняющие друг друга и незаменимые для хорошего самочувствия, красивого и сильного тела, нормального функционирования всего организма. Лучшее питание – это, конечно, сбалансированное, где особое место уделяется белковой пище. Белок без преувеличения можно назвать главным строительным материалом организма. Он необходим всем, независимо от возраста, пола и уровня физической активности. Между тем, дефицит белка – одно из самых распространённых явлений в мире. Дело в том, что у белка нет «хранилища», где бы организм мог его запасать, в отличие от жиров и углеводов. Поэтому организм должен получать белковую пищу ежедневно. В линейке Самсон есть множество вариантов мясных продуктов. Все они характеризуются высоким содержанием полезного белка, который хорошо и легко усваивается. Ассортимент продукции Самсон сбалансирован и подойдет всем членам семьи: детям, взрослым и пожилым людям. Отличительная особенностью является и то, что наряду с высокими показателями белка мясные продукты содержат минимальный процент жира. Поэтому логично, что они становятся частыми «гостями» на кухне, если человек занимается спортом, находится на этапе похудения или набора мышечной массы. Рекомендуемая норма потребления белка – примерно 0,8 г на кг веса. Однако исследования корейских учёных доказали, что этот показатель можно увеличивать до 1,5 г. Это даёт позитивные изменения в мышечной ткани. Эффект усиливается на фоне увеличения двигательной активности.

Помимо достаточного количества белковой пищи в рационе обязательно должны быть сложные углеводы, полезные жиры, обилие продуктов, богатых клетчаткой, и адекватный объём чистой питьевой воды.