Дневник здоровья

На пути к здоровью, молодости и красоте все средства хороши. Особенно в наш информационный век, когда существует множество приложений, сервисов и способов для отслеживания своего питания, уровня физической активности, состояний и наблюдений за здоровьем. Философия Самсон как раз заключается в том, чтобы объединить все эти аспекты. И сегодня расскажем вам об одном таком модном способе – ведении дневника здоровья.

Дневник здоровья – это электронный или печатный журнал, в котором отмечаются любые, важные для вас, сведения, отслеживание и контроль которых в долгосрочной перспективе способны выявить факторы, причины и следствия дискомфортных состояний.

Что может быть в дневнике здоровья?

• Фактическая информация: вес, рост, возраст, индекс массы тела, давление, сахар, холестерин в крови.

• Режим питания и приёма воды

• График приёма витаминов

• Режим сна

• Информация о референсных значениях показателей анализов.

• Трекер полезных привычек, которые необходимо внедрить в жизнь.

• План тренировок на каждый день.

• Информация о калораже отдельных продуктов и готовых блюд

• Вкусные и полезные рецепты.

По своим целям дневники здоровья можно разделить на две группы:

1. Терапевтическо-творческие. В них записываются любые мысли, ощущения, состояния и даже сны. Часто они могут быть не привязаны к датам.

2. Отчётно-мотивационные. Эта категория дневников служит инструментом к достижению цели. Структура – чёткая, больше фактической информации и цифр. В них есть конкретные задачи и действия, которые необходимо выполнять для решения поставленной задачи. Самый простой пример: цель - похудеть на 10 кг. Для этого необходимо наладить питьевой режим, отказаться от сладкого и мучного, есть больше овощей и белковой пищи, проходить, как минимум 7000 шагов в день.

Зачем вести дневник здоровья?

Часто даже самая важная информация о здоровье и питании может быть забыта или перенесена в пассивную память. Дневник здоровья помогает наглядно видеть все сильные и слабые стороны вашего образа жизни, погрешности в питании. Имея под рукой такую бесценную информацию любой поход к врачу, специалисту по питанию или тренеру становится более информативным и продуктивным. Кроме того, с помощью дневника вы сможете проанализировать и выявить причины дискомфортных состояний, легко и быстро помочь специалисту из разных областей составить план лечения, питания или тренировок.

Что важно при ведении дневника здоровья?

1. Чёткое целеполагание. Постановка простых и легкодостижимых задач – искусство маленьких шагов. Цель становится более осязаемой, когда к ней ведут реальные действия.

2. Отчётный период – неделя, месяц или квартал. Это время, когда можно подвести промежуточные итоги, оценить первые результаты, что-то исправить.

3. Мотивация и настрой. Важно понимать, что здоровье, стройность, молодость и красота – это то, над чем необходимо работать каждый день без выходных и каникул. Только когда то, что записывается в дневнике здоровья, станет образом жизни, возможен стойкий результат и отличное самочувствие.