Скачай приложение
Войти Зарегистрироваться

Как заботиться о здоровье суставов

Как заботиться о здоровье суставов

Здоровье суставов подрывается постепенно. И если раньше суставные поражения были характерны для людей в возрасте, то сейчас эти заболевания стремительно «молодеют». .

Здоровье суставов подрывается постепенно. И если раньше суставные поражения были характерны для людей в возрасте, то сейчас эти заболевания стремительно «молодеют». В зависимости от этиологии появления, заболевания суставов делятся на артриты, вызванные воспалительными или инфекционными процессами, и артрозы – дегенеративно-дистрофическое заболевание.

Что следует делать, чтобы предупредить болезни суставов?

Следить за весом. От лишней нагрузки всему организму не будет пользы, а суставы быстрее износятся.

Вести активный образ жизни. Чтобы суставы были подвижными долгие годы, надо самим находиться в движении и стараться не проводить в одной позе дольше часа. Там, где можно пройтись пешком, - ходите, если у вас сидячая работа, разминайтесь хотя бы каждые 40 минут.

Держать ровную осанку. Позвоночник, словно ось, которая распределяет всю нагрузку равномерно. Если эта ось искривится, вес тела перейдёт на близлежащие связки и суставы и создаст им дополнительную нагрузку.

Следить за симметрией коленей: это значительно снизит напряжение, которое испытывает коленный сустав. Большинство людей совершают одну и ту же ошибку: они смотрят на ступни, видят, что одна нога короче, и подкладывают вставку для ног, чтобы выровнять длину ног. Но чаще всего одна нога короче другой из-за того, что несимметричны бедра, и позвоночник искривлён. Тогда если положить вставку под ногу, которая кажется короче, бедро поднимется ещё выше. Чтобы изменить асимметрию, вставку необходимо подкладывать под более «длинную» ногу, выравнивая таким образом положение тазовых костей.

Выбирать правильную обувь. Женщинам лучше отложить обувь на высоких каблуках в дальний угол и надевать их только на выход. Повседневная пара должна быть удобной, изготовленной из натуральных материалов, не сковывающей естественное движение голеностопа.

Скорректировать рацион. Суставы нуждаются в правильном питании, которое подразумевает наличие кальция, калия, витамина D, К, Омега-з жирных кислот.

Отказаться от вредных привычек. Они ещё никого не делали молодыми и здоровыми, а конкретно суставам вещества, содержащиеся в табаке, мешают усваивать кальций. Что касается алкогольных напитков, то их чрезмерно употребление нарушает выработку эстрогена и тестостерона, которые влияют на прочность костей.

Отдельно отметим, что людям, склонным к болезням суставов, необходимо следить за уровнем мочевой кислоты. Большинство считают мочевую кислоту лишь отходами. Но у неё есть важные функции, например, она может стимулировать нервную систему. Хоть она и обладает окислительными свойствами, в то же время мочевая кислота – антиоксидант, который помогает нейтрализовать реактивные соединения, такие, как перекись водорода или хелатное железо. Также мочевая кислота может помочь иммунной системе. Но, если повышенная концентрация мочевой кислоты причиняет боль, её необходимо вывести из организма путём увеличения количества овощей в рационе и снижения белка животного происхождения