Японская диета

За 14 дней японской диеты можно потерять 5-8 килограммов. Однако «садиться» на подобную систему питания допускается не чаще двух раз в год. Главным преимуществом диеты является долгое сохранение результата. Если правильно выходить с диеты, можно оставаться стройным в течение нескольких лет.

 Диета не подходит беременным и кормящим мамам, лицам, страдающим от язвы желудка и гастрита, болезнями сердца, почек и печени. Эта низкокалорийная, низкоуглеводная белковая диета является настоящим стрессом для организма, поэтому перед тем, как решать соблюдать ее, обязательно проконсультироваться с врачом

 

Почему диета называется японской?

К сожалению, или к счастью, диета имеет мало общего со страной Восходящего солнца: в меню из традиционной японской кухни сюда включены зелёный чай, отварные яйца и морская рыба. Зато все разрешенные продукты вполне доступны и в России, диета «не ударит» по кошельку.

Основным насыщающим элементом японской диеты является белок, получаемый с говядиной, курицей, рыбой, молочными продуктами и яйцами. Углеводы и клетчатку худеющий будет получать в небольших количествах с овощами, фруктами и сухариками. Жиры же будут поступать в организм с оливковым маслом. Взбодриться во время соблюдения диеты помогут зелёный чай и кофе.

Очень важен на японской диете питьевой режим: между приемами пищи обязательно потреблять много негазированной чистой воды комнатной температуры.

 Главное правило японской диеты — четко следовать плану.  Недопустимо переставлять местами дни, миксовать и заменять продукты. На все 14 дней рекомендуется отказаться от соли или подсаливать еду минимально. Японская диета рассчитана на три приема пищи в день вместо привычных 5-6. Резкое сокращение углеводного меню и увеличение потребления белков позволит изменить химию метаболических процессов в организме и сжечь накопленный жир.

Меню японской диеты

Строгое меню на 14 дней диеты выглядит следующим образом:

1 день

Завтрак: кофе без молока и сахара.

Обед: два варёных яйца, вареная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: 200 граммов жареной или вареной рыбы.

2 день

Завтрак: черный кофе (без молока и сахара) с кусочком ржаного хлеба.

Обед: 200 граммов жареной или вареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.

Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

3 день

Завтрак: подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба (можно заменить пресной галетой), черный кофе без сахара.

Обед: жаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (в любом количестве).

Ужин: 200 граммов вареной говядины без соли, свежая капуста на растительном масле, 2 варёных яйца.

 4 день

Завтрак: маленькая свежая морковка, сок одного лимона.

Обед: 200 граммов жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: 200 граммов абсолютно любых фруктов.

5 день

Завтрак: маленькая сырая морковь, сок одного лимона.

Обед: стакан томатного сока и вареная рыба.

Ужин: 200 граммов любых фруктов, как и на четвертый день. 

6 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: 500 граммов несоленой вареной курицы с салатом из сырой моркови и капусты на растительном масле.

Ужин: небольшая свежая морковь с двумя варёными яйцами.

7 день

Завтрак: зелёный чай без сахара и молока.

Обед: 200 граммов вареной говядины без соли.

Ужин: на выбор — 200 граммов фруктов или 200 граммов свежей моркови или 200 граммов рыбы (вареной или жареной) или два яйца с небольшой свежей морковью с растительным маслом. Последним вариантом ужина 7 дня является вареная говядина с одним стаканом кефира.

8 день

Завтрак: черный кофе без сахара

Обед: полкило (500 граммов) вареной курицы без соли, морковно-капустный салат на растительном масле.

Ужин: Небольшая свежая морковь с растительным маслом, два варёных яйца.

9 день

Завтрак: средняя по размеру морковь, сок одного лимона.

Обед: 200 граммов вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: 200 граммов любых фруктов.

10 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: 50 граммов сыра, три маленькие моркови с растительным маслом, одно вареное яйцо.

Ужин: 200 граммов любых фруктов.

11 день

Завтрак: черный кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба.

Обед: баклажаны или кабачки, жаренные на растительном масле в любом количестве.

Ужин: 200 граммов вареной говядины (желательно без соли), два варёных яйца, свежая капуста на растительном масле.

12 день

Завтрак: черный кофе без сахара с ломтиком ржаного хлеба

Обед: 200 граммов жареной или вареной рыбы со свежей капустой и растительным маслом.

Ужин: 100 граммов вареной несоленой говядины, стакан кефира.

13 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: два вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока

Ужин: 200 граммов вареной или жареной на растительном масле рыбы.

14 день

Завтрак: кофе без сахара и молока.

Обед: жареная или отварная рыба (200 граммов), салат из свежей капусты с оливковым маслом.

Ужин: 200 граммов отварной говядины, стакан кефира.

Итак, теперь вам знакомо суровое меню японской диеты. Конечно, на первый взгляд эта система питания кажется понятной: ежедневное меню не требует фантазии кулинаров, да и приготовить нужные продукты совсем несложно. Однако, на практике мало кто может выдержать столь строгий рацион в течение двух недель. 

Чтобы даже японская диета приносила радость, стоит внимательно относиться к качеству продуктов. Для мясных дней выбирайте товары «Самсон». Наша говядина и курица – это нежирные, экологически чистые продукты без вредных добавок и красителей. Например, приготовив на седьмой день вареную говядину «Самсон» без соли, вы удивитесь, насколько ярким и насыщенным может быть вкус мяса.

Мы делаем для вас свежую здоровую продукцию. Пусть белковые дни японской диеты будут праздничными. Удачного похудения!