Скачай приложение
Войти Зарегистрироваться

Гриль

Японская диета

Одним из самых действенных, а главное, быстрых способов похудения является японская диета. Всего за 14 дней эта строгая система питания даёт удивительный результат. Приготовьтесь проявить воистину самурайскую выдержку. Если вы решили худеть на японской диете, вам предстоит во многом ограничить себя на две недели. Но, поверьте, за это вы будете вознаграждены прекрасными формами.

.

За 14 дней японской диеты можно потерять 5-8 килограммов. Однако «садиться» на подобную систему питания допускается не чаще двух раз в год. Главным преимуществом диеты является долгое сохранение результата. Если правильно выходить с диеты, можно оставаться стройным в течение нескольких лет.

 Диета не подходит беременным и кормящим мамам, лицам, страдающим от язвы желудка и гастрита, болезнями сердца, почек и печени. Эта низкокалорийная, низкоуглеводная белковая диета является настоящим стрессом для организма, поэтому перед тем, как решать соблюдать ее, обязательно проконсультироваться с врачом

 

Почему диета называется японской?

К сожалению, или к счастью, диета имеет мало общего со страной Восходящего солнца: в меню из традиционной японской кухни сюда включены зелёный чай, отварные яйца и морская рыба. Зато все разрешенные продукты вполне доступны и в России, диета «не ударит» по кошельку.

Основным насыщающим элементом японской диеты является белок, получаемый с говядиной, курицей, рыбой, молочными продуктами и яйцами. Углеводы и клетчатку худеющий будет получать в небольших количествах с овощами, фруктами и сухариками. Жиры же будут поступать в организм с оливковым маслом. Взбодриться во время соблюдения диеты помогут зелёный чай и кофе.

Очень важен на японской диете питьевой режим: между приемами пищи обязательно потреблять много негазированной чистой воды комнатной температуры.

 Главное правило японской диеты — четко следовать плану.  Недопустимо переставлять местами дни, миксовать и заменять продукты. На все 14 дней рекомендуется отказаться от соли или подсаливать еду минимально. Японская диета рассчитана на три приема пищи в день вместо привычных 5-6. Резкое сокращение углеводного меню и увеличение потребления белков позволит изменить химию метаболических процессов в организме и сжечь накопленный жир.

Меню японской диеты

Строгое меню на 14 дней диеты выглядит следующим образом:

1 день

Завтрак: кофе без молока и сахара.

Обед: два варёных яйца, вареная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока.

Ужин: 200 граммов жареной или вареной рыбы.

2 день

Завтрак: черный кофе (без молока и сахара) с кусочком ржаного хлеба.

Обед: 200 граммов жареной или вареной рыбы с вареной капустой и растительным маслом.

Ужин: 100 граммов вареной говядины, стакан кефира.

3 день

Завтрак: подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба (можно заменить пресной галетой), черный кофе без сахара.

Обед: жаренные на растительном масле кабачки или баклажаны (в любом количестве).

Ужин: 200 граммов вареной говядины без соли, свежая капуста на растительном масле, 2 варёных яйца.

 4 день

Завтрак: маленькая свежая морковка, сок одного лимона.

Обед: 200 граммов жареной или вареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: 200 граммов абсолютно любых фруктов.

5 день

Завтрак: маленькая сырая морковь, сок одного лимона.

Обед: стакан томатного сока и вареная рыба.

Ужин: 200 граммов любых фруктов, как и на четвертый день. 

6 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: 500 граммов несоленой вареной курицы с салатом из сырой моркови и капусты на растительном масле.

Ужин: небольшая свежая морковь с двумя варёными яйцами.

7 день

Завтрак: зелёный чай без сахара и молока.

Обед: 200 граммов вареной говядины без соли.

Ужин: на выбор — 200 граммов фруктов или 200 граммов свежей моркови или 200 граммов рыбы (вареной или жареной) или два яйца с небольшой свежей морковью с растительным маслом. Последним вариантом ужина 7 дня является вареная говядина с одним стаканом кефира.

8 день

Завтрак: черный кофе без сахара

Обед: полкило (500 граммов) вареной курицы без соли, морковно-капустный салат на растительном масле.

Ужин: Небольшая свежая морковь с растительным маслом, два варёных яйца.

9 день

Завтрак: средняя по размеру морковь, сок одного лимона.

Обед: 200 граммов вареной или жареной рыбы, стакан томатного сока.

Ужин: 200 граммов любых фруктов.

10 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: 50 граммов сыра, три маленькие моркови с растительным маслом, одно вареное яйцо.

Ужин: 200 граммов любых фруктов.

11 день

Завтрак: черный кофе без сахара, ломтик ржаного хлеба.

Обед: баклажаны или кабачки, жаренные на растительном масле в любом количестве.

Ужин: 200 граммов вареной говядины (желательно без соли), два варёных яйца, свежая капуста на растительном масле.

12 день

Завтрак: черный кофе без сахара с ломтиком ржаного хлеба

Обед: 200 граммов жареной или вареной рыбы со свежей капустой и растительным маслом.

Ужин: 100 граммов вареной несоленой говядины, стакан кефира.

13 день

Завтрак: черный кофе без сахара.

Обед: два вареных яйца, вареная капуста с растительным маслом, стакан томатного сока

Ужин: 200 граммов вареной или жареной на растительном масле рыбы.

14 день

Завтрак: кофе без сахара и молока.

Обед: жареная или отварная рыба (200 граммов), салат из свежей капусты с оливковым маслом.

Ужин: 200 граммов отварной говядины, стакан кефира.

Итак, теперь вам знакомо суровое меню японской диеты. Конечно, на первый взгляд эта система питания кажется понятной: ежедневное меню не требует фантазии кулинаров, да и приготовить нужные продукты совсем несложно. Однако, на практике мало кто может выдержать столь строгий рацион в течение двух недель. 

Чтобы даже японская диета приносила радость, стоит внимательно относиться к качеству продуктов. Для мясных дней выбирайте товары «Самсон». Наша говядина и курица – это нежирные, экологически чистые продукты без вредных добавок и красителей. Например, приготовив на седьмой день вареную говядину «Самсон» без соли, вы удивитесь, насколько ярким и насыщенным может быть вкус мяса.

 

Мы делаем для вас свежую здоровую продукцию. Пусть белковые дни японской диеты будут праздничными. Удачного похудения!