Как начать придерживаться здорового питания

Как начать придерживаться здорового питания

Каждый человек знает, как важно придерживаться здорового питания и какие могут быть последствия от чрезмерного употребления вредной еды. И все же не всем удается полноценно перейти на сбалансированный рацион. Справиться с этой проблемой поможет ряд понятных рекомендаций, выполнение которых позволит в скором времени добиться нужного результата.

Анализ привычного меню

Одним из первых шагов на пути к здоровому питанию является анализ своего текущего рациона. Очень важно начать записывать в специальный блокнот все свои приемы пищи и перекусы. Такая наглядность дает точное представление о том, сколько вредного за день съедает человек.

Регулярная фиксация употребленных продуктов и блюд дает возможность точно увидеть свою проблему. В результате это приведет к контролю качества своей еды и ее количества.

Разработка сбалансированного меню на каждый день

Крайне сложно придерживаться правильного питания, если заранее не продумать свое меню. В этом случае человек точно будет знать, когда и что ему следует есть, разовьет в себе привычку придерживаться правильного режима. Тогда и во вредных и спонтанных перекусах попросту исчезнет потребность.

В ежедневном рационе каждого человека должны быть полезные продукты, которые соответствуют нормам по БЖУ. Оптимальным является такое соотношение:

  • Белки – 10-15%.
  • Углеводы – 55-60%.
  • Жиры – 30%.

Норма учитывается при выборе подходящих продуктов и блюд для своего повседневного меню.

Нельзя допускать голодовок

Правильное питание не предусматривает строгие ограничения в еде. Крайне важно не допускать голодовок, так как они приводят к серьезным срывам, к употреблению вредного фастфуда. И это лишь малая часть возможных последствий. Да и организм при этом испытывает серьезный стресс.

Рекомендуется между основными приемами пищи устраивать себе полезные перекусы. Для этого стоит заранее позаботиться о наличии под рукой полезных продуктов, например, овощей и фруктов. Неплохим вариантом являются орехи и сухофрукты. Также роль здорового перекуса выполняет легкий салат с небольшой порцией отварного мяса птицы. Полезную индейку или курицу можно купить во многих супермаркетах города. Охлажденное мясо высокого качества предлагает бренд «Самсон», на который стоит обратить свое внимание.

Составление меню на неделю

Чтобы было проще переходить на правильное питание, рекомендуется заранее продумать свое меню на целую неделю. При этом стоит придерживаться следующих советов и правил:

  • Завтрак должен быть насыщен сложными углеводами.
  • Во время каждого приема пищи нужно насытить организм клетчаткой. Поэтому следует дополнять их овощами, фруктами или отрубями.
  • Допускается употребление сладостей, но исключительно в первой половине дня.
  • Требуется распределять допустимый лимит калорий на день на все приемы пищи.

Не помешает заранее купить охлажденную говядину, свинину или мясо птицы, чтобы не испытывать дефицита в животных белках и других ценных компонентах. Такие продукты нередко находятся в основе подготовленного меню.