5 способов сделать своё питание «легче»
Решились стройнеть? Тогда необходимо уменьшать калорийность рациона, но только без мучительных голодовок и с пользой для здоровья.
Решились стройнеть? Тогда необходимо уменьшать калорийность рациона, но только без мучительных голодовок и с пользой для здоровья. Мы подготовили для вас небольшую подборку доступных способов сделать своё питание «легче». Сохраняйте в закладки, чтобы не потерять:
- Начните готовить без масла. Вы удивитесь, но приготовленные на пару, тушёные, варёные, запечённые или поджаренные на сковороде-гриль блюда ничуть не хуже своих жареных с маслом собратьев. Зато калорийность сразу уменьшается в разы, да и вся пищеварительная система скажет вам «спасибо».
- Откажитесь от всего пищевого «мусора». Чипсы, покупные соусы, сладкие соки и газировка – это всё не про здоровье, а про лишние пустые калории, которые не подарят чувство насыщения.
- Уменьшите порцию. Даже если она у вас и так не большая, урежьте её на треть. Уже через неделю организм привыкнет к такому количеству еды, и вы будете ощущать сытость гораздо раньше.
- Включите в свой рацион овощи и фрукты с нулевой калорийностью. К ним относятся, например, огурец (10 ккал), сельдерей (8 ккал), белокочанная капуста (4 ккал), брокколи (31 ккал), спаржа (20 ккал), арбуз (30 ккал), ананас (43 ккал).
- Добавляйте в блюда специи и травы. Они дарят яркий аромат, а некоторые из них и вовсе способствуют снижению веса. Так, корица ускоряет обмен веществ, имбирь – уменьшает боль в мышцах после тренировок, красный перец – помогает быстрее насытиться, орегано – улучшает пищеварение, препятствуя всасыванию жиров, куркума – снижает плотность жировой ткани, базилик – натуральный сорбент.
- Исключите блюда с добавленным рафинированным сахаром. К ним относятся вся выпечка, шоколадки, конфетки и т.д. Делайте выбор в пользу фруктов и ягод. А уж если сильно захотелось сладостей, лучше съешьте 2-3 штуки сухофруктов: они, конечно, тоже достаточно калорийные, но зато куда более полезные, чем конфеты
