Войти Зарегистрироваться

Гриль

8 полезных советов, чтобы всегда оставаться в форме

Самыми большими недостатками современности являются малоподвижный образ жизни и отсутствие времени для того, чтобы уделять своему здоровью достаточно внимания. Больше всего эти факторы вредят физическому состоянию. Но к любому ритму жизни можно приспособиться так, чтобы сохранить долголетие и красоту. Есть несколько несложных правил, которые должны стать неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Самыми большими недостатками современности являются малоподвижный образ жизни и отсутствие времени для того, чтобы уделять своему здоровью достаточно внимания. Больше всего эти факторы вредят физическому состоянию. Но к любому ритму жизни можно приспособиться так, чтобы сохранить долголетие и красоту. Есть несколько несложных правил, которые должны стать неотъемлемой частью жизни каждого человека:

1.       Выпивать не менее 2 литров воды в день

Это самая общая рекомендация, да и цифра весьма усредненная. Каждый может высчитать для себя индивидуальную норму по формуле: 30 мл воды на 1 кг веса. Это значит, что человек с весом 60 кг должен выпивать в день не менее 1,8л воды. Кроме того, речь идет именно о чистой питьевой воде. Никакие другие напитки ее заменить не могут. Регулярное восполнение водного баланса важно не только для сохранения стройности, но и для поддержания работоспособности всего организма.

2.       Не злоупотреблять поздними перекусами

Конечно, тяжело после напряженного трудового дня держать себя в руках и тщательно контролировать свое питание. Ведь целый день вы отказывали себе в полноценной еде, потому что были очень заняты делами. Но стоит помнить, что такими набегами на холодильник вы перегрузите пищеварительную систему, которая вместо положенного отдыха будет вынуждена переваривать сытный ужин. И, более того, вы лишите себя хорошего сна. Съеденные калории не будут израсходованы и останутся с вами в виде лишних жировых отложений.

3.       Обязательно завтракать

Завтрак дает с утра заряд бодрости, позитивного настроя и силы, чтобы уверенно начинать новый день. Кроме того, есть исследования, которые говорят о том, что люди, которые утром занимаются спортом с целью улучшения физической формы, но перед этим завтракают, быстрее достигают результата. Также завтрак помогает сохранять стабильный уровень сахара в крови. А это важный фактор для контроля аппетита.

4.       Есть регулярно

Этот принцип поддерживает и дополняет предыдущий. Действительно, если приемы пищи будут регулярны, через равномерные промежутки времени, то это поможет не достигать сильного чувства голода и, соответственно, не есть все подряд в следующий раз. Это правило потребует от вас определенной дисциплины, так как придется всегда обдумывать свое питание заблаговременно и находить время для перерывов на обед.

5.       Забыть про экспресс-диеты

Диетологи, врачи, специалисты по питанию уже давно в один голос  твердят, что нужно отказаться от экстремальных диет. Это слишком большой стресс для организма. За время диеты теряются не только жировые запасы, но и мышцы. Кроме того, всем, кто пользуется экспресс-диетами, грозит обратный эффект, называемый «эффект йо-йо». То есть, вес обязательно вернется и станет еще больше, чем был до диеты.

6.       Обязательно съедать в день не менее 300 граммов овощей и фруктов, лучше свежих

А еще добавить в рацион грубую клетчатку в виде отрубей, бобовых, хлеба из муки грубого помола вместо сдобных булочек. Клетчатка обладает массой полезных свойств, в том числе, снижает аппетит, продлевает чувство сытости, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

7.       Не пренебрегать двигательной активностью

Регулярное посещение спортзала – это идеальное решение для сохранения стройности и подтянутости. Но не всегда доступно по ряду причин. Поэтому вместо того, чтобы проехать пару остановок на общественном транспорте – совершите прогулку. Вместо того чтобы подняться на лифте, лучше воспользоваться лестницей. Это с одной стороны незаметные нагрузки, вы от них не устанете, а с другой - потратите неожиданное для себя количество энергии.

8.       Найти любимое занятие, чтобы не заедать скуку

Когда человек занимается тем, что ему нравится – он забывает о еде. Любимым занятием могут стать прогулки с собакой, вязание или шоппинг. Подойдет любой вариант, который вас отвлечет от желания что-нибудь пожевать. Хобби приносит много приятных эмоций, снимает душевное напряжение, отвлекает от повседневных проблем.

 

Возможно, некоторые из этих правил вам уже стали привычными. Стоит начать с малого, затем постепенно увеличивать количество полезных привычек, не ограничиваясь только вышеперечисленными. Соблюдение этих простых советов поможет вам чувствовать себя прекрасно и легко каждый день.